Surpoids et obésité
Trouvez votre poids de forme et adoptez une alimentation équilibrée pour une vie plus saine et réduire le risque de cancer. Limitez les aliments riches en calories, en sucre, en sel et en matières grasses.
Agissez pour éviter ou gérer le surpoids et l’obésité :
- Limitez les aliments riches en calories, en sucre, en sel et en matières grasses.
- Limitez les boissons sucrées. Buvez principalement de l’eau et des boissons non sucrées.
- Limitez les aliments ultra-transformés.
Le surpoids augmente les risques de cancers
Les études scientifiques établissent que le surpoids (IMC>24,9) et l’obésité (IMC>29,9) peuvent favoriser le développement de plusieurs types de cancers. Le tour de taille, sans excès de poids, joue également un rôle.
Atteindre et/ou maintenir un poids de forme contribue donc à prévenir le cancer. Même si ce n’est pas toujours facile, le jeu en vaut la chandelle puisque maintenir un poids santé limite aussi le risque d’autres maladies comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète.
Calculer son IMC (Indice de Masse Corporelle)
Si vous souhaitez savoir si votre poids sur la balance est synonyme de poids santé, vous pouvez calculer votre Indice de Masse Corporelle (IMC) à l’aide de la formule suivante :
Exemple :
-
- Je mesure 1 mètre 65 cm
- Je pèse 72kg
- Mon IMC = 72/(1,65×1,65) = 26,4 => Je suis en surpoids => Il est donc conseillé de perdre quelques kilos pour descendre en dessous de 68kg et atteindre un poids santé.
Retrouver et maintenir son poids de forme
Si votre IMC est supérieure à 25 et que vous souhaitez retrouver un poids de forme, vous pouvez suivre les quelques règles ci-dessous qui vous aideront à perdre la graisse excédentaire.
Les études montrent que les causes principales de l’excès pondéral sont le manque d’activité physique couplé à une consommation excessive d’aliments trop caloriques (riches en graisse et/ou en sucre).
Pour atteindre et maintenir votre poids de forme, vous pouvez donc :
Il n’est pas toujours simple de retrouver seul son poids de forme. Si vous le souhaitez, les professionnels de la santé comme les médecins traitants, les nutritionnistes ou les diététiciens peuvent vous accompagner pour changer, sereinement et selon vos besoins spécifiques, quelques habitudes.
Lorsque le poids santé est atteint, il est souhaitable de le maintenir. Pour ce faire, rien de tel que de poursuivre les bonnes habitudes acquises et de se peser régulièrement (minimum 1 fois par mois) pour vérifier que le poids reste dans les normes.
Surveiller son tour de taille
Si votre poids est dans les normes (IMC entre 18,5 et 24,9), il est utile de surveiller votre tour de taille. En effet, les études montrent qu’un “petit ventre” fait monter le risque de cancer colorectal (gros intestin). Il peut également accroître le risque de cancer du pancréas, cancer du sein (après la ménopause), cancer de l’utérus.
Le tour de taille se mesure facilement à l’aide d’un mètre ruban placé au-dessus du nombril.
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Questions fréquentes
Quels sont les cancers liés à l’obésité ?
- cancer du sein (après la ménopause)
- cancer du côlon
- cancer du rectum
- cancer de l’utérus (endomètre)
- cancers de la bouche du pharynx et du larynx
- cancer de l’œsophage
- cancer de l’estomac
- cancer du foie
- cancer de la vésicule biliaire
- cancer du rein
- cancer du pancréas
- cancer des ovaires
- cancer de la thyroïde
- méningiome (type de cancer du cerveau)
- myélome multiple (cancer de la moelle osseuse)
